Deze folder heeft als doel om u te informeren hoe een gezonde leefstijl een positieve bijdrage kan leveren aan het welzijn van mensen met borstkanker, zowel preventief als tijdens de behandeling.

Wat kan ik zelf doen?

Na de diagnose borstkanker vragen veel mensen zich af: wat kan ik zelf doen?
U kunt zelf iets doen voor uw gezondheid. Een gezonde leefstijl kan helpen en verschil maken. Een gezonde leefstijl betekent:

• gezond eten en drinken;
• een regelmatig dagritme;
• voldoende slaap;
• genoeg bewegen;
• tijd voor ontspanning.

Deze leefstijl heeft een positief effect op uw lichaam en uw welzijn. Een goede lichamelijke en mentale conditie is belangrijk. Dit helpt bij bijna alle behandelingen, voorafgaand, tijdens en na de behandeling. Uit onderzoek weten we dat: gezond eten, stoppen met roken, minder alcohol drinken en regelmatig bewegen een positief effect hebben op de gezondheid. Met een goede basisconditie kunt u de behandeling vaak beter volhouden en sneller herstellen. Veel mensen vinden het prettig om zo zelf actief bij te dragen aan hun gezondheid.

Bewegen

Bewegen helpt bij een beter herstel
Het draagt bij aan een betere lichamelijke en mentale gezondheid en aan een betere kwaliteit van leven. Bewegen helpt op meerdere manieren:

• Het verbetert uw conditie en spierkracht;
• Het kan vermoeidheid verminderen;
• Het helpt bij stress en somberheid;
• Het afweersysteem werkt beter.

Bewegen is belangrijk vóór, tijdens en na de behandeling.
Veel wetenschappelijke studies tonen aan dat bewegen helpt bij herstel en gezondheid. Wat betekent dat?

• Het helpt u om de behandeling beter vol te houden en daarna beter te herstellen.
• De kans op terugkeer van de ziekte kan kleiner zijn.
• Bewegen kan helpen om langer gezond te blijven. Bewegen kan ook helpen om uw gewicht op peil te houden en dus ook ongewenste gewichtstoename te voorkomen.
• Minder klachten en bijwerkingen van de behandelingen te ervaren.

Voor veel operaties is een gezond gewicht belangrijk. Bij een operatie aan de borst is een BMI onder de 30 beter.

Overgewicht en obesitas hebben invloed op uw herstel.

• Overgewicht vergroot de kans dat borstkanker terugkomt.
• Overgewicht verlaagt de overlevingskansen.
• Een te hoog gewicht kan de operatie zwaarder maken voor hart en longen.
• Bij operaties is de kans op complicaties groter.
• Het cosmetische resultaat van een operatie kan minder goed zijn.

Tijdens de behandeling is afvallen vaak niet haalbaar. Het belangrijkste doel is dan:

• niet aankomen;
• niet aankomen;
• zo fit mogelijk blijven.

Voeding

Gezond eten helpt om fit te blijven.
Het kan u helpen om beter om te gaan met de ziekte en de behandeling.
Voor adviezen over voeding tijdens de behandeling verwijzen wij u naar de folder: ‘Voedingsadviezen tijdens de behandeling van kanker’.
Na de behandeling gelden andere adviezen. Meer informatie vindt u op de website van het Wereld Kanker Onderzoek Fonds.

Roken

Roken is slecht voor de gezondheid.
Zelf roken en mee roken verhogen allebei het risico op borstkanker. Roken vergroot de kans dat borstkanker terugkomt en verkleint de kans om langer te leven.
Roken vergroot ook de kans op borstkanker in de andere borst. Krijgt u bestraling? Dan kan roken ook het risico op longkanker verhogen. Ook na de diagnose kanker heeft stoppen met roken zin. Stoppen met roken:

• verbetert uw conditie;
• maakt behandelingen vaak effectiever;
• verkleint de kans op infecties;
• zorgt voor betere wondgenezing en herstel.

Stoppen met roken is moeilijk. U hoeft dit niet alleen te doen. Uw verpleegkundig specialist of arts kan u doorverwijzen naar Sinefuma. Deze organisatie helpt u bij het stoppen met roken en neemt contact met u op voor een afspraak. De begeleiding wordt vergoed door alle zorgverzekeraars vanuit de basisverzekering.

Alcohol

Alcohol kan invloed hebben op borstkanker.

• Meer dan 1 glas alcohol per dag kan de kans vergroten dat borstkanker terugkomt.
• Dit risico is groter bij vrouwen na de overgang.
• Ook bij vrouwen met overgewicht is het risico hoger.

Het advies is: drink geen alcohol of maximaal 1 glas per dag.

Ontspanning

Ontspanning is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl.
Een ernstige diagnose kan stress geven. Ontspanning helpt om de balans te bewaren. Ontspanning kan op veel manieren:

• een rustige wandeling;
• een hobby;
• iets doen waar u plezier aan beleeft.

Het is belangrijk dat de activiteit geen druk geeft. Juist hobby’s kunnen energie geven, ook als u zich moe voelt. Maak daarom tijd voor dingen waar u van geniet

Tot slot

Deze adviezen helpen bij een zo goed mogelijke leefstijl tijdens de behandeling en het herstel.
Ook als u (nog) geen behandeling krijgt, is het goed om deze adviezen te volgen. Mocht u later wel een behandeling nodig hebben, dan geeft dit u een goede start.